Har du någon gång märkt hur svårt det är att hålla sig lugn när allt ställs på sin spets? Pulsen går upp, tankarna rusar, kroppen vill fly eller slå tillbaka – men just där prövas heijōshin (平常心), det orubbliga sinnet.
På japanska betyder heijōshin ungefär “ett jämnt och stabilt hjärta/sinne”. Det handlar om att bevara samma lugn oavsett situation – vare sig du står på mattan i en hård träningsövning, gör en gradering inför publik eller hanterar stress i vardagen.
Vad betyder heijōshin?
Ordet består av tre tecken:
平 (hei) – jämn, lugn, balanserad. 常 (jō) – konstant, alltid, evig. 心 (shin) – hjärta/sinne.
Tillsammans bildar de heijōshin – ett sinne som inte rubbas av yttre omständigheter. I zenbuddhismen finns uttrycket heijōshin kore dō (平常心是道): ”Ett orubbligt sinne är vägen.” Det beskriver en tillvaro där man inte dras med av extremer, utan låter lugnet vara sin grund.
Heijōshin på mattan
I aikido är heijōshin lika viktigt som tekniken. Du kan öva tusentals gånger på samma rörelse, men om ditt sinne blir spänt eller ryckigt under press kommer tekniken inte att fungera.
Det syns särskilt tydligt i övningar som jiyūwaza, futari-gake och taninzugake. När attackerna kommer snabbt och intensiteten stiger är det lätt att bli panikslagen eller att börja överarbeta. Utan heijōshin blir rörelserna kantiga och oroliga. Med heijōshin behåller du ett lugnt centrum och kan agera med klarhet.
Och kanske allra tydligast: på graderingar. Nervositeten, blicken från graderingskommittén och publik, förväntningarna från träningskamrater – allt detta kan få vem som helst ur balans. Den som tränat upp heijōshin visar här sin verkliga styrka. Det är inte bara tekniken som bedöms, utan förmågan att behålla sitt lugn även när pressen är som störst.
Att träna upp heijōshin
Heijōshin kommer inte av sig själv – det måste tränas fram.
Genom upprepning: När kroppen kan teknikerna utan att du behöver tänka på varje detalj, frigörs sinnet. Genom uthållighet: När du orkar stå kvar, även när det känns tungt, bygger du inre styrka. Genom möten: Att träna med många olika partners lär dig att behålla samma lugn oavsett vem du står framför.
Heijōshin är inte en mask – det handlar inte om att låtsas vara cool. Det är en verklig jämnhet som sitter djupt. Du blir inte oberörd, men du låter dig inte heller svepas med.
Heijōshin i vardagen
Precis som med mushin och kokoro stannar inte heijōshin i dojon. Det är en livskunskap.
I vardagen kan heijōshin vara skillnaden mellan att låta sig stressas upp av småsaker eller att behålla fokus på det som spelar roll. På jobbet när deadlines närmar sig, i skolan inför prov, eller i familjelivet när allt händer samtidigt – att ha ett orubbligt sinne gör dig mer närvarande och pålitlig.
Det är också en kvalitet som andra känner av. Att möta människor med ett lugn som inte vacklar skapar trygghet runt dig. I en grupp är det ofta de med heijōshin som blir naturliga ledare – inte för att de söker det, utan för att andra märker att de står stadigt.
Heijōshin och aikidons djup
Om mushin är att frigöra sinnet, är heijōshin att stabilisera det. Tillsammans skapar de grunden för att nå takemusu aiki – den spontana frambringelsen av teknik i harmoni.
Utan heijōshin blir aikido lätt splittrad: ibland fungerar det, ibland inte, beroende på humör och situation. Med heijōshin blir träningen jämn och pålitlig. Det är en av de kvaliteter som skiljer en erfaren utövare från en nybörjare – tekniken må vara densamma, men sinnet är annorlunda.
I längden kan man säga att heijōshin är en av aikidons högsta dygder. Att alltid möta andra, både på mattan och i livet, med ett lugnt och balanserat sinne.
Att ta med sig heijōshin i livet
När vi tränar aikido övar vi inte bara kroppen – vi tränar också sinnet. Heijōshin är förmågan att inte dras med i stormen, utan att stå kvar i sitt centrum. Den förmågan är lika värdefull i vardagen som på mattan.
Och kanske är det just det som gör aikido så speciellt. Att den lär oss något mer än rörelser: en livshållning som gör oss starkare, lugnare och mer närvarande.
Prova själv
🎯 Redo att testa aikido själv?
Hos Björkstadens Aikidoklubb i Umeå är alla nybörjare välkomna. Vi erbjuder gratis prova-på-träning!
🏯 Läs mer om vår dojo i Umeå
🥋 Se hur du kan börja träna aikido hos oss
