Författare: Webbredaktör

När du tränar i Umeå lär du dig mer än teknik

Att träna i Umeå betyder olika saker för olika människor. För oss på Björkstadens Aikidoklubb är det inte bara fysisk träning – vi tar också med oss japanska uttryck som bär på omtanke och respekt. Ett av dem är ki o tsukete (気をつけて)

. Det översätts ofta till ”ta hand om dig” eller ”var försiktig”.

I Japan hör man uttrycket överallt: när någon lämnar hemmet, när vänner skiljs åt eller när man vill visa omtanke. På mattan i aikido blir det en påminnelse om att träningen alltid är gemensam. Ingen utvecklas ensam.

Vad betyder ki o tsukete?

Ordagrant består uttrycket av:

• 気 (ki) = energi, livskraft.
• を (o) = markerar objekt.
• 付けて (tsukete) = att fästa eller rikta.

Tillsammans betyder det alltså ”rikta din energi på att vara försiktig / ta hand om”.

Ki o tsukete på tatamin

När vi tränar aikido i Umeå bär vi alltid ansvaret för vår partner. Om jag kastar för hårt, utan hänsyn, riskerar jag skador. Om jag inte anpassar tempot kan min partner inte utvecklas.

Det här är inte något som står i ett policydokument– det känns i luften. När alla bär varandra blir mattan en trygg plats, även när teknikerna är hårda och fysiskt krävande.

I livet utanför dojon

Ki o tsukete stannar inte på tatamin. Vi säger det till vänner när de cyklar hem i vintermörkret. Vi påminner varandra innan resor. Det är en liten fras, men den rymmer mycket värme.

I en tid där mycket i samhället snurrar snabbt blir det nästan radikalt att stanna upp och säga: ”Var rädd om dig.”

Japansk vardag och hövlighet

I Japan är ki o tsukete en del av vardagsetiketten. Det är lika naturligt som att säga ”hej då” på svenska. Äldre till yngre, föräldrar till barn, vänner till vänner – frasen dyker upp överallt.

Det speglar den kollektiva kulturen: individen är aldrig helt ensam, man är alltid del av ett större sammanhang. Det är samma känsla vi vill hålla levande i vår dojo i Umeå.

Träna säkert – växa starkt

Alla som tränar aikido vet att teknikerna kan vara kraftfulla. Men den som lär sig kasta på ett omtänksamt sätt upptäcker snart att partnern faktiskt vågar mer. Säkerhet och omtanke leder inte till svaghet – utan till snabbare utveckling.

Det gäller även utanför mattan. I arbetslivet och skolan är det ofta de som lyssnar och ser andra som får förtroende.

Så tränar vi ki o tsukete i Umeå

Anpassa kraften: Slå eller kasta med tillräcklig kraft, men aldrig mer än partnern kan ta emot.

En känsla av gemenskap

På träningarna i Umeå kan det se ut som en självklarhet: någon sopar mattan, någon hjälper till med en knut på hakaman, någon annan peppar en nybörjare. Men allt detta är ki o tsukete i praktiken. Det är en väv av små handlingar som bygger vår dojo starkare än någon enskild teknik.

🎯 Redo att testa aikido själv?

Hos Björkstadens Aikidoklubb är alla nybörjare välkomna. Vi erbjuder gratis prova-på-träning!

👉 Boka din plats här!

🙇 Rei – respektens grund i aikido och livet

👁️ Zanshin – närvaro på mattan och i vard

🎌 ThoughtCo – ‘Ki o tsukete’ means ‘take care’ in Japanese

📚 Coto Academy – Common mistakes using 気を付けて (Ki o tsukete)

Vill ditt barn prova på en rolig och annorlunda träningsform? 🤸‍♂️ På lördag 6 september kl. 09:00 startar vi en ny termin för barn i åldern 7–12 år hos Björkstadens Aikidoklubb.

Aikido är en japansk budō-kampsport utan tävling. Här tränar vi rörelseglädje, balans, samarbete och respekt – både mot oss själva och andra. Ingen tidigare erfarenhet behövs, alla kan vara med från första passet.

🎯 Praktisk info:

Tid: Lördagar kl. 09:00–10:00 Plats: Kampsportens Hus, Umeå Ålder: 7–12 år Avgift: 650 kr per termin (inklusive medlemsavgift) Vi tar emot Fritidskortet

👉 Föräldrar är varmt välkomna att vara med på mattan första gången!

🎯 Redo att testa aikido själv?

Hos Björkstadens Aikidoklubb är alla nybörjare välkomna. Vi erbjuder gratis prova-på-träning!

👉 Boka din plats här!

Japanska principer i aikido

Att träna i Umeå innebär också att träna närvaro. I aikido kallas det zanshin (残心) – en vakenhet som finns kvar även efter att en teknik är avslutad. Det är både en hållning och ett sätt att leva..

Zanshin är både ett praktiskt träningsredskap och en livshållning.

Vad betyder zanshin?

Kanji-tecknen för zanshin är:

• 残 (zan) = kvar, återstående.
• 心 (shin) = sinne, hjärta.

Tillsammans uttrycker de en mental närvaro som inte släpper taget, även när en rörelse eller teknik är avslutad. Det handlar om att inte stänga av ditt fokus, utan att fortsätta vara uppmärksam.

Zanshin på tatamin

I aikido betyder zanshin att du inte bara gör en teknik och sedan ”är klar”. Efter varje kast, efter varje rörelse, står du kvar i balans, redo för nästa situation.

Det kan se ut som en kroppshållning: ryggen rak, blicken framåt, andningen lugn. Men det är framför allt ett inre tillstånd. När du tränar på Björkstadens Aikidoklubb blir detta snabbt en naturlig del av ditt rörelsemönster.

Din sensei kan säga: ”Bra kast – men var är ditt zanshin?” Det påminner oss om att träningen inte bara handlar om rörelse, utan också om att odla en stark närvaro.

Zanshin som säkerhet

Att behålla zanshin efter en teknik är också ett sätt att skydda sig själv och partnern. Om du tappar fokus kan du missa nästa rörelse, eller riskera att din partner skadar sig. Närvaro skapar trygghet.

Zanshin i vardagen

Zanshin slutar inte på tatamin. I vardagen betyder det att vara närvarande i relationer, samtal och arbetsuppgifter.

• I skolan: att inte stänga av uppmärksamheten när du skrivit klart provet, utan att läsa igenom en gång till.
• På jobbet: att hålla fokus även efter att en uppgift är avslutad, för att upptäcka detaljer som annars missas.
• I relationer: att verkligen lyssna klart, inte bara höra orden.

I relationer: att verkligen lyssna klart, inte bara höra orden.

Japansk kultur och zanshin

Zanshin används inte bara inom kampkonst. I japansk bågskytte (kyūdō) är zanshin den hållning du behåller efter att pilen har släppts. I vardagsspråk kan det också beskriva en vakenhet eller alerthet som gör att du inte tappar kontakten med omgivningen.

Det är en påminnelse om att livet inte är en serie isolerade handlingar – utan ett flöde där allt hänger ihop.

Zanshin i vår dojo i Umeå

Hos Björkstadens Aikidoklubb tränar vi zanshin varje gång vi kliver upp på mattan. Nybörjare lär sig snabbt att det inte räcker att ”göra en teknik”. Närvaron efteråt är minst lika viktig.

Att träna zanshin – steg för steg

. Närvaro: Stanna kvar i stunden, även efter handlingen. Översättning: Ta samma fokus med dig till vardagens uppgifter.

• Kropp: Behåll balans och hållning även efter tekniken.
• Andning: Låt andningen vara lugn, även i rörelse.
• Blick: Håll ögonen öppna och var medveten om din omgivning.
• Närvaro: Stanna kvar i stunden, även efter handlingen.

Närvaro som livshållning

Zanshin påminner oss om att inte leva i slentrian. Det är ett sätt att vara mer närvarande – på tatamin, i möten med andra, och i de små ögonblicken av vardagen.

När du tränar i Umeå blir zanshin inte bara ett ord, utan ett verktyg för att möta livet med mer fokus och respekt.

🎯 Redo att testa aikido själv?

Hos Björkstadens Aikidoklubb är alla nybörjare välkomna. Vi erbjuder gratis prova-på-träning!

👉 Boka din plats här!

🙇 Rei – respektens grund

⚖️ Maai – håll rätt avstånd i träning och vardag

🎌 Japan Talk: Zanshin

🎌 Japan Talk: Zanshin

Japanska principer i aikido

När du kliver in på tatamin för att träna i Umeå märker du snart att avstånd spelar stor roll. Inom aikido kallas det maai (間合い) – konsten att känna rätt utrymme och tajming i mötet med en partner.

I vår serie om våra femton japanska principer har vi redan utforskat rei (respekt). Nu går vi vidare till nästa grundsten: maai, konsten att hålla rätt avstånd.

Vad betyder maai?

Ordet maai skrivs med två kanji:

間 (ma) = mellanrum, utrymme, tid. 合い (ai) = att mötas, att förenas.

Tillsammans blir det ”avstånd i mötet”. Det är inte bara en fråga om fysiskt utrymme, utan om relationen mellan dig och den andra – på mattan, i vardagen, i livet.

Maai på tatamin

I aikido är maai avgörande för tekniken. Står du för nära riskerar du att bli träffad, står du för långt bort kan du inte agera. Rätt maai gör att du kan ta initiativet, undvika fara och skapa förutsättningar för harmoni.

Instruktörer säger ofta att maai är lika mycket känsla som matematik. Det handlar inte om exakta centimeter, utan om att känna in partnerns rörelse, intensitet och intention.

Tre grundnivåer av maai i kampkonst

• To-ma – långt avstånd, ingen direkt kontakt.
• Issoku ittō-no-maai – avståndet där du kan nå varandra med ett steg.
• Chika-ma – nära avstånd, där reaktionerna måste vara omedelbara.

I aikido tränar vi att växla mellan dessa nivåer och alltid hitta balansen.

Maai i vardagen

Det fina med japanska begrepp är att de ofta bär på en vidare betydelse. Maai handlar inte bara om kampkonst – det kan lika gärna gälla våra relationer.

I samtal: Att inte avbryta, utan ge plats för den andra att tala. I arbete: Att inte stressa fram svar, utan låta tid och utrymme skapa bättre beslut. I familjen: Att ge barn, partner eller vänner frihet att utvecklas i sin takt.

När du förstår maai blir du mer lyhörd. Du kan känna när någon behöver mer närhet – och när någon behöver mer utrymme.

Maai i japansk kultur

I Japan finns en stark känsla för ma – tomrummet eller mellanrummet som bär mening. I arkitektur, teater och musik spelar pausen lika stor roll som ljudet. Maai kan ses som en tillämpning av detta i mänskliga möten: att avstånd och tid formar relationens rytm.

Maai i vår dojo i Umeå

Hos Björkstadens Aikidoklubb tränar vi ständigt på att utveckla känslan för maai. När du kliver in som nybörjare märker du snabbt att instruktören talar om avstånd – inte bara för att tekniken ska fungera, utan för att det bygger trygghet.

Med tiden lär du dig att läsa partnerns andning, kroppsspråk och tempo. Du märker när det är rätt ögonblick att kliva in, och när det är bäst att avvakta. På så sätt blir maai inte bara teknik, utan en del av ditt sätt att möta andra människor.

Att träna maai – steg för steg

Observera: Titta på partnerns hållning och rörelse. Känn: Upplev avståndet med hela kroppen, inte bara ögonen. Justera: Flytta dig framåt eller bakåt tills du känner balans. Anpassa: Ändra maai när tempot eller intensiteten skiftar. Översätt: Ta med samma lyhördhet till vardagens möten.

• Observera: Titta på partnerns hållning och rörelse.
• Känn: Upplev avståndet med hela kroppen, inte bara ögonen.
• Känn: Upplev avståndet med hela kroppen, inte bara ögonen.
• Anpassa: Ändra maai när tempot eller intensiteten skiftar.
• Översätt: Ta med samma lyhördhet till vardagens möten.

Avstånd som relation

Till sist påminner maai oss om att avstånd inte handlar om separation, utan om relation. Rätt maai gör att tekniken flödar, samtalet blir tryggt och samarbetet fungerar.

När vi tränar i Umeå blir det tydligt: maai är lika mycket en träning i att möta människor som i att möta tekniker.

🎯 Redo att testa aikido själv?

Hos Björkstadens Aikidoklubb är alla nybörjare välkomna. Vi erbjuder gratis prova-på-träning!

👉 Boka din plats här!

🙇 Rei – respektens grund i aikido och livet

🥋 Våra träningstider i Umeå

🎌 Maai and Distance

📚 Tozando: Understanding Maai in Budo

Inledning till serien

När vi tränar aikido i Umeå är det inte bara teknikerna som formar oss. Aikido är djupt förankrat i japansk kultur och filosofi, där ord och begrepp bär på århundraden av erfarenhet. Genom att förstå dessa principer får vi en djupare insikt i varför vi gör som vi gör – både på tatamin och i vardagen.

I en serie bloggtexter kommer vi att utforska femton centrala begrepp som bär aikidon och som ger vår träning mening. Varje begrepp är ett fönster in i den japanska traditionen och visar hur träningen kan stärka oss som människor.

Det första – och kanske det mest grundläggande – är rei (礼). Rei betyder respekt och artighet, och i aikido är det mer än ett ord. Det är handlingen som ramar in varje träningspass, och grunden som all utveckling vilar på.

Rei som början och slut

När du börjar träna i Umeå på Björkstadens Aikidoklubb kommer du ganska snart märka att alla träningspass inleds och avslutas med bugningar. Ordet för denna handling är rei (礼), vilket på japanska betyder ”respekt” eller ”artighet”. Bugningen är inte en formalitet eller en tom ritual – den är ett sätt att markera närvaro, ödmjukhet och gemenskap.

Att buga är att säga: ”Jag är här, jag är närvarande, och jag respekterar både dig och vår gemensamma träning.”

Rei i japansk kultur

I Japan har rei en central plats långt bortom budō. Hälsningar sker ofta med bugningar istället för handslag. Hur djupt du bugar, hur länge du håller bugningen, och när du gör det säger något om graden av respekt.

Det är alltså inte bara en symbol – utan en praktisk handling som visar att du erkänner både den andra personen och relationen mellan er. När detta översätts till aikido blir det ett språk som alla kan förstå, oavsett ålder, kön eller nationalitet.

Rei i dojon

I en dojo uttrycks rei på flera olika sätt:

När du går in i dojon: Du buger för att visa respekt för platsen, för träningen och för gemenskapen. När du kliver på tatamin: Du buger mot shomen eller kamiza, en symbol för traditionen och de som gått före. När du möter en partner: Du buger för att visa att ni båda tar ansvar för varandras säkerhet och utveckling. När träningen avslutas: Du buger mot instruktören, mot kamraterna och mot dig själv – en cirkel sluts.

Bugningen blir därmed ett sätt att rama in träningen, att ge den mening och struktur.

Rei som säkerhet och trygghet

Rei är inte bara hövlighet. Det är också ett praktiskt sätt att skapa trygghet. När du buger mot din träningspartner markerar du: ”Jag kommer att ta hand om dig.” Din partner svarar med samma löfte.

Denna ömsesidiga respekt är grunden till varför aikido kan tränas säkert. Teknikerna kan vara hårda, men de utövas med omsorg eftersom respekten alltid går först.

Rei i vardagen

Det som sker i dojon stannar inte där. Rei är lika viktigt i vardagen:

När du visar respekt i ett samtal, genom att lyssna klart innan du svarar. När du visar respekt för en kollegas arbete, även om du själv hade gjort på ett annat sätt. När du visar respekt för dig själv, genom att stå upp för dina värderingar.

Att träna aikido i Umeå blir därmed också en träning i livskonst: du lär dig hur små handlingar av respekt bygger relationer, trygghet och tillit.

Rei som början av allt

Inagaki sensei brukar säga ”Aikido börjar och slutar med rei.”

Det betyder att utan respekt finns ingen riktig träning. Du kan lära dig rörelserna, men om du inte bär respekten i hjärtat, saknas själva grunden.

Rei i vår dojo i Umeå

Hos Björkstadens Aikidoklubb är vi noga med att rei alltid genomsyrar träningen. När du som nybörjare kommer till oss möts du av bugningar – inte som krav, utan som en välkomnande gest. Det är ett sätt att säga: ”Du är en del av vår gemenskap nu.”

Med tiden blir rei något naturligt. Du tänker inte längre på när du buger – det blir en del av dig, ett språk för respekt.

🎯Redo att testa aikido själv?

Hos Björkstadens Aikidoklubb är alla nybörjare välkomna. Vi erbjuder gratis prova-på-träning!

👉 Boka din plats här!

🙇 Reigi – varför etikett spelar roll

🏯 Vad är en dojo?

📌 Fakta: Skillnaden mellan rei och reigi

Rei (礼): Den konkreta handlingen av respekt, oftast bugningen. När du går in i dojon, möter en partner eller avslutar träningen – då gör du rei. Reigi (礼儀): Den bredare ramen av etikett och uppförande. Det handlar om hela sättet vi visar respekt: hur vi hälsar, tackar, sitter i seiza, talar och beter oss i dojon.

👉 Enkelt uttryckt: rei är gesten – reigi är hela förhållningssättet.

En ny termin på mattan

Att träna i Umeå betyder för oss att följa årstidernas rytm. När hösten kommer och vardagen drar igång igen fylls dojon av energi, förväntan och nya möten. Den här terminen har vi redan fått många nya nybörjare – både unga och vuxna, tjejer och killar – som har tagit steget in i dojon. Det är alltid något speciellt med att se nya ansikten, nya dräkter och de första bugningarna som markerar början på en lång resa.

Men det finns fortfarande plats för fler! Oavsett om du är student, mitt i arbetslivet eller förälder som vill träna tillsammans med ditt barn – hos oss finns en gemenskap där alla får utvecklas i sin egen takt.

Barnträningen drar igång – 6 september

För många föräldrar är hösten starten på nya aktiviteter. Hos oss på Björkstadens Aikidoklubb börjar barnträningen lördagen den 6 september klockan 09:00. Vår barngrupp (7–12 år) – med särskilt fokus på åldrarna 10–12 – är en trygg miljö där barn får röra på sig, utveckla balans, styrka och koordination, samtidigt som de lär sig respekt och samarbete.

Träningen sker lekfullt men seriöst, och många barn stannar länge i klubben, ofta för att så småningom bli en del av ungdoms- och vuxengrupperna. Vi vet att många barn tillbringar allt mer tid framför skärmar – därför är det extra värdefullt att erbjuda en aktivitet där kroppen och gemenskapen står i centrum.

👉 En extra nyhet i år är att vi nu är anslutna till Fritidskortet, vilket gör det möjligt för fler barn och ungdomar att delta i träningen.

Höstens stora höjdpunkt – Sollefteålägret

En av höstens traditioner är Sollefteålägret i Sollefteå, som i år hålls 11-13 oktober under ledning av Fredrik IJmker Snell Shidoin , 6 dan. Det är ett läger som samlar aikidoutövare från hela Sverige (och ibland även internationella gäster) till intensiva dagar av träning, gemenskap och japansk tradition.

För oss i Umeå är det en fantastisk möjlighet att träna i en annan miljö, utbyta erfarenheter och lära känna aikidovänner från andra klubbar. Antalet platser är begränsat, så vi vill verkligen påminna våra medlemmar om att anmäla sig i tid.

Vi laddar för Umeålägret i november

Samtidigt ser vi fram emot vårt Umeåläger 15-16 november, där vi själva står som värdar. Lägret är öppet för alla nivåer och brukar locka både nybörjare och erfarna aikidoutövare. Det är ett tillfälle att fördjupa sig i tekniker, träna under längre pass och uppleva dojon på ett nytt sätt.

För våra nybörjare är Umeålägret ofta det första steget utanför den vanliga träningen – ett minne som sitter kvar länge. För mer erfarna utövare blir det en chans att pressa sig själv, möta nya partners och utvecklas i snabbare takt.

En dojo full av liv

Att se dojon fyllas igen efter sommaren är något alldeles speciellt. Gi-dräkter som prasslar, barn som skrattar på mattan, vuxna som pustar ut efter en hård träning. Det är i dessa ögonblick man påminns om varför vi tränar.

I Japan finns ett ord för detta: kizuna (絆) – bandet som förenar människor genom delade erfarenheter. På tatamin i Umeå bygger vi just de banden, mellan unga och gamla, nybörjare och erfarna, sempai och kōhai.

Därför ska du börja nu

Det är lätt att skjuta upp träningen: ”Jag börjar senare i höst, kanske efter jobbet lugnat sig, kanske när barnens schema är klart.” Men erfarenheten visar att de som börjar nu får mest ut av terminen.

Hos oss får du:

Gemenskap och stöd från både träningskamrater och instruktörer. Tradition och kultur från Japan, anpassad till vår vardag i Umeå. En träningsform som utvecklar både kropp och sinne – utan tävling men med krav på att växa.

🎯 Redo att testa aikido själv?

Hos Björkstadens Aikidoklubb är alla nybörjare välkomna. Vi erbjuder gratis prova-på-träning!

👉 Boka din plats här!

🥋 Läs mer om våra träningstider

👦 Läs om barnträningen i Umeå

🎌 Sollefteå Aikidoklubb

📚 WHO – fysisk aktivitet och barns hälsa